3月も半ばですが、まだまだ朝晩は冷え込み、寒さを感じる日も多いですね。そんな寒い日に気になるのが、ついつけっぱなしにしてしまうエアコンの消費電力量。

そしてもうひとつ、寒い冬のあいだ、あまり外で動くこともなかった人にとって、運動不足による体のこわばりも気になる季節だと思います。
室内で軽い運動や筋トレをすることで体感温度を上げ、それにより暖房の電気代を節約することができれば、一石二鳥ですよね。

本当にそんなことは可能なのか、「運動や筋トレによって、暖房の省エネ＆節約ができるのか」について、実験してみます。

設定温度を2℃下げて、
運動による省エネに
成功！

運動を取り入れた実験をする前に、まず前提として、被験者には「暖房23℃設定の部屋で安静にした状態」でアンケートを実施し、その際のPMV^※3も測定しました。

被験者へのアンケート結果とPMVから、設定温度23度の部屋で過ごすことは、温冷感・快適感ともに0以上の値かつ、PMVも±0.5以内で「快適」であることがわかりました。

※3 PMV…快適さを表す指標の一つで、温度環境に関する6要素（空気温度、放射温度、気流、湿度、着衣量、代謝量）から求めることができる。PMVは-3から+3の数値によって表され、±0.5以内が快適な条件とされる。

実験では、「軽い運動を取り入れることで、暖房の設定温度を下げても快適さは保たれるのか？」というところに注目します。
設定温度を2℃下げた21℃の状態で、被験者には4種類の運動を実行してもらいました。具体的には「足踏み」「ストレッチ」「ラジオ体操」そして「スクワット」。それぞれ、動きの激しさや、体への負荷が異なります。

運動前は、温冷感が0未満と寒い側の評価でしたが、運動直後は０より大きくなり、暖かい側の評価となりました。
快適感についても、運動後にぐんと上昇しています。

運動時の心拍数と消費カロリーを見てみましょう。
足踏みよりもストレッチ、ラジオ体操、そしてスクワットと、どんどん上昇傾向にあります。

アンケート結果と合わせて見ると、心拍数の増加量が大きい運動（今回の場合はスクワットがもっとも大きい）ほど体感は温かくなり、快適と感じる時間が長くなることがわかりました。

足踏みと比べると、「ストレッチ」「ラジオ体操」「スクワット」については、運動直後には温冷感・快適感ともに0（どちらでもない）以上の評価が10分以上、温冷感にいたっては14分以上も続きました。
足踏みのようなちょっとした動きよりも、ラジオ体操やスクワットのように全身をしっかり動かすことで、長いあいだ快適な状態が保たれます。

消費電力量も比較してみます。
エアコンの設定温度を23℃から2℃下げたことで、消費電力量は11.1%の削減となりました。
適度な運動や筋トレをすることで、設定温度を下げても快適性を維持しつつ、省エネになることがわかりました。

4℃下げても、運動の
種類によっては
快適な状態を維持！

次は暖房の設定温度を4℃下げて、19℃設定にして実験します。

運動後、温冷感は寒い側から暖かい側の評価へ変わっていることが、グラフからわかります。
暖かい側の評価を保てる時間は、それぞれの運動レベルによって大きく異なり、足踏みが4分、ストレッチが8分、ラジオ体操が10分、スクワットが14分でした。

設定温度を19℃にまで下げた場合は、ラジオ体操やスクワットなど、比較的激しめで消費カロリーの高そうな運動の方が効果的だということがわかります。

消費電力量については、エアコンの設定温度を23℃から4℃下げたことで、消費電力量は22.2%もの削減に！
先ほどの実験よりも、さらに大幅な省エネ・節約になることがわかりました。

運動と安静を
繰り返すと、快適な
状態が安定する

次の実験では、ストレッチ、ラジオ体操、スクワットの3つの運動に絞って行います。それぞれの運動を3セットずつ繰り返した際の効果について調べることで、運動によって快適な状態がどれくらい保てるかを調べます。
これまでの実験結果を参考に運動の効果時間を考慮し、運動後の安静時間を、ストレッチ4分、ラジオ体操8分、スクワット12分に設定しました。

この結果を見てみると、いずれも温冷感・快適感ともに0以上の値を保てていることがわかります。
暖房の設定温度が19℃と低めでも、コンスタントに体を動かすことで、快適な状態を保つことができます。

ただ、スクワットは2セット目以降、「発汗により寒いと感じた」という意見も挙がり、それがグラフ中の快適感が減少にあらわれています。
特に激しい運動をする際は、発汗により逆に体を冷やしてしまう可能性があるので、その点には注意が必要です。