非常持ち出し袋の中身は何を入れる？必要なものリストから重さの目安まで解説

自宅避難用・持ち歩き用とは役割が異なる

防災グッズは、目的別に「持ち出し用」「自宅避難用」「持ち歩き用」の3種類に分けられます。

非常持ち出し袋は、このうち1つ目の「持ち出し用」にあたります。持ち出し袋に1週間分の水や食料を入れると重くなりすぎるため、自宅避難用の備蓄とは分けて準備するのが基本です。

自宅避難用と持ち歩き用の中身は、下記の記事で詳しく解説しています。

防災グッズに本当に必要なものとは？【持ち出し用・自宅避難用・持ち歩き用のチェックリストあり】

一次持ち出しと二次持ち出しで分ける

持ち出し袋は、一次持ち出し品と二次持ち出し品に分けておくと、必要なものを整理しやすくなります。

• ・一次持出品：避難するときに最初に持ち出すもの。津波の危険があるなど、一刻も早く安全な場所へ移動すべき状況で使用
• ・二次持出品：被災後の数日間を過ごすために必要なもの。3日～1週間程度を想定した分量

分けて準備するメリットは、詰めすぎを防げる点にあります。「今すぐ持ち出す必要がないもの」を二次に回せば、一次は本当に必要なものだけで済ませることができます。

判断に迷ったときは、「これがないと今すぐ困るか」を基準にしてください。今すぐ困らないものは、二次持ち出しか自宅避難用の備蓄に回します。

最低限必要なもの

まずは、命と健康に直結する次の8項目を備えるようにしましょう。

• ・水・食料
• ・携帯トイレ
• ・懐中電灯・携帯ラジオ・モバイルバッテリー
• ・救急用品・常備薬
• ・衛生用品
• ・現金
• ・衣類・アルミシート
• ・家族構成別に足すもの

これらは避難所で必ず配られるとは限らず、届くまでに時間がかかることもあります。

水・食料

非常持ち出し袋に入れる水と食料は、1日分を目安に準備しましょう。具体的には、水は1人あたり1.5L、食事は3食分を想定します。

それ以上の量は袋に入れず、自宅の備蓄として確保します。理由は、水は1Lで約1kgあり、3日分を袋に入れると重量の大半を水が占めてしまうためです。

食料は、調理不要でそのまま食べられるものを選ぶようにしましょう。消防庁のチェックシートに挙げられているのは、乾パン・缶詰・栄養補助食品・アメ・チョコレートです。

なお、袋に入れた食料は放置すると期限が切れてしまいます。管理方法は、後述するローリングストックの見出しで解説しますので、ぜひ参考にしてください。

携帯トイレ

携帯トイレは、1人1日5回程度を目安に用意しましょう。必要な数は、次の式で計算できます。

1人1日5回として3人家族が3日分を持ち出し袋に入れる場合、5回×3人×3日で45回分が目安です。ただし45回分をすべて袋に入れると、かさばって重くなります。持ち出し袋には1日分（5回×3人＝15回分）を入れ、残りは自宅の備蓄に回す分け方が現実的です。

避難所のトイレは、断水すると使えなくなることがあります。回数には個人差がありますが、1人1日5回程度を目安に計算してください。

懐中電灯・携帯ラジオ・モバイルバッテリー

この3つは、停電と通信障害への備えとしてまとめて用意しておきましょう。

懐中電灯は、1人に1本が理想です。消防庁のチェックシートでも、1人に1つ用意したいものとされています。

携帯ラジオで選びたいのは、電池が切れても情報を得られる手回し式やソーラー充電式です。小型でFMとAMの両方を聴けるものが扱いやすく、予備電池も多めに用意します。

モバイルバッテリーは容量20,000mAh程度が目安です。20,000mAhのバッテリーで、容量2,500mAhのスマートフォンを約4.8回充電できる計算になります（充電効率により実際の回数は変動します）。

バッテリーは使わなくても自然に放電するため、3カ月〜6カ月に1回は残量を確認してください。

出典：エレコム株式会社｜災害に備えたモバイルバッテリーの選び方。万一の際の充電手段も解説

救急用品・常備薬

救急用品は、けがの手当てと体調不良の両方に対応できるように揃えるようにしましょう。具体的には、絆創膏・ガーゼ・包帯・消毒薬・鎮痛剤・風邪薬・胃腸薬などです。避難所では医薬品がすぐに手に入らないこともあり、最初の数日は手持ちでしのぐ想定が必要になります。

持病がある場合は、常備薬とお薬手帳を必ず入れてください。お薬手帳があれば、薬が切れたときに医療機関で処方内容を正確に伝えられます。

また、消防庁のチェックシートに含まれている項目の1つが、処方箋の控えです。原本を入れる必要はなく、コピーでも役割は果たせます。

衛生用品

衛生用品は、水が使えない状況を前提に選びます。断水すると手洗いや入浴ができなくなり、体を清潔に保つ手段が限られるためです。

入れておきたいものは次のとおりです。

• ・不織布マスク
• ・水に流せるトイレットペーパー
• ・ウェットティッシュ
• ・ドライシャンプー
• ・歯磨きシート

いずれも軽く、かさばりにくい品目です。とくにウェットティッシュは、手や体を拭くほか、食器の代わりに使う皿を拭くなど幅広い用途で活用できます。

必要な道具を一度に揃えたい場合には、「カテエネWEB商店」の防災リュックセットがおすすめです。災害はいつ起こるかわからないため、思い立ったタイミングで備蓄しておきましょう。

現金

現金は1万円程度を目安に、千円札と小銭で用意しましょう。

災害時は停電や通信障害でキャッシュレス決済が使えなくなり、ATMからお金を引き出せなくなることも考えられます。高額紙幣ばかりだと、お釣りが用意できず買い物を断られる場合もあります。

消防庁のチェックシートには、10円玉が項目として挙げられています。これは公衆電話用です。災害時、公衆電話は携帯電話より通信規制を受けにくく、連絡手段として機能することがあるため、小銭はこうした場面でも役立ちます。

衣類・アルミシート

衣類と下着は、1人1セット入れるようにしましょう。避難所ではすぐに着替えを調達できず、服が濡れている場合、体温が奪われるためです。

圧縮袋を使うと、衣類のかさを減らせます。季節を問わず選びたいのは、けがや虫刺されからも身を守れる長袖・長ズボンです。

アルミシートは、1人1枚あると防寒に役立ちます。薄いアルミの膜で体を包み、体温が逃げるのを抑えられる防災用品です。たたむと手のひらサイズになるため、重さを気にせず入れることができます。

家族構成別に足すもの

ここまでの品目に加えて、家族の状況に応じて以下のものを追加するようにしましょう。避難所で配られない、あるいは配布まで時間がかかるものが中心です。

農林水産省も、乳幼児や高齢者など食事に配慮が必要な家族がいる場合は、個別の準備が必要だとしています。

子どもがいる家庭では、好きなお菓子を少し入れておくのもよいでしょう。慣れない環境で過ごす時間が長くなるため、いつもの味は気持ちの支えになります。

推奨・余裕があれば入れたいもの

最低限揃ったら、重さに余裕がある範囲で追加していきます。順番を守ることが大切で、季節のアイテムより先に水と携帯トイレを確保してください。

また、余裕があれば汎用性の高いものを入れておくと安心です。それぞれ詳しく解説します。

推奨｜季節のアイテム

季節のアイテムは、最低限を揃えたうえで加えるようにします。避難時には、季節に応じた暑さ・寒さへの備えも必要です。

• ・夏：冷却シート、塩分タブレット、うちわ、虫よけ
• ・冬：使い捨てカイロ、手袋、ニット帽、厚手の靴下

いずれも軽く、袋の隙間に入れられるものばかりです。

ただし、重量に制約がある場合は水と携帯トイレを優先します。季節のアイテムは避難所で配布されることもありますが、水とトイレは配布を待てない品目だからです。

半年に一度、夏物と冬物を入れ替える運用にしておくと、季節外れのものを持ち歩かずに済みます。

余裕があれば｜汎用性の高いもの

さらに余裕があれば、1つで複数の用途をまかなえるものを追加しましょう。品目を増やすのではなく、選び方の基準を持つ方が持ち出し袋を軽くできます。

たとえばポリ袋は、頭と腕を通す穴を開ければ簡易的な雨具にもなります。こうした「1つで何役もこなすもの」を選ぶと、袋の中身を減らすことができます。

反対に、用途が1つしかない便利グッズは、優先度を下げて構いません。

両手が空くリュック型を選ぶ

非常持ち出し袋は、両手が空くリュック型を選びましょう。避難中は、手すりをつかむ、子どもの手を引く、転んだときに手をつくといった動作が必要になります。

ショルダーバッグやトートバッグは、荷物が重くなると片側に負担がかかりやすくなります。また、キャリーバッグは階段や砂利道、ぬかるみなどでは移動しにくくなることがあります。

マンションの高層階では、停電でエレベーターが止まってしまった場合階段での避難になります。その状況で車輪付きのバッグを運ぶのは、現実的ではありません。

リュックは、肩ベルトが幅広で、腰ベルトが付いているものを選ぶと重さが分散されます。

重いものは上・体に近い側に詰める

水などの重いものは、リュックの上のほう、体に近い側に入れます。重心が体の近くで高い位置にあるほど、背負ったときに前後のブレが小さくなるためです。

これは登山の荷造りで使われている考え方で、長時間歩いても疲れにくくなります。

詰める順番は次のとおりです。

1. 下段：軽くてかさばるもの（衣類、アルミシート、タオル）
2. 中〜上段の背中側：重いもの（水、モバイルバッテリー、缶詰）
3. 上段・外ポケット：すぐ使うもの（懐中電灯、軍手、現金、救急用品）

懐中電灯は、暗い中で取り出す場面を想定し、外ポケットなど手探りでも届く位置に入れるようにしましょう。

避難経路上に置く

非常持ち出し袋は、玄関など避難時に必ず通る場所に置きます。押し入れやクローゼットの奥にしまい込むと、地震で物が倒れて取り出せなくなる可能性があるため注意しましょう。

神奈川県も、過去の地震災害では家屋が倒壊して非常持出品を取り出せないケースが多かったとしています。

置き場所を決めるときの条件は次の3つです。

• ・避難時に必ず通る動線上にある
• ・上に重い物が載っていない
• ・家族全員が場所を知っている

玄関に置くスペースがない場合は、寝室の出入口付近も候補になります。夜間に被災する可能性を考えると、寝ている場所から近いことにも意味があります。

市販の防災セットと自分で揃える方法を比べる

非常持ち出し袋を準備する方法としては、市販の防災セットを活用する方法と、自分で必要なものを揃える方法があります。どちらがよいかは、準備にかけられる手間や重視したい点によって変わります。

市販セットを買った場合も、そのままでは完成しません。乳幼児用品や常備薬など、家庭ごとに必要なものは自分で追加する必要があります。

一つひとつ買い揃える時間が取れない場合は、市販の防災セットを土台にするのがおすすめです。ぜひ「カテエネWEB商店」の防災リュックセットを活用してみてください。

リュックは普段使いのもので代用できますか？

条件を満たしていれば代用できます。防災専用の製品でなくても、避難に必要な機能を備えていれば役割は果たせます。

確認したい条件は次の3つです。

• ・背負ったときに両手が空く
• ・中身を入れた状態で走れる
• ・雨に濡れても中身が守られる（防水カバーやポリ袋で代用可）

登山用やアウトドア用のリュックは、これらの条件を満たしているものが多くあります。

いずれにしても、常に備えておけるように、使わなくなったリュックを活用するなど、避難用として専用のものを用意するのがおすすめです。

中身は何年ごとに入れ替えますか？

品目によって期限が異なるため、一律の年数では管理できません。目安は次のとおりです。

リュック本体は、使わなくても紫外線や湿気で生地が劣化します。年に1回、袋を開けるときに縫い目やファスナーを確認しましょう。

例えば、季節の変わり目に合わせて年に2回点検する運用にすると、衣類の入れ替えも同時に済ませることができます。

マンションでも非常持ち出し袋は必要ですか？

マンションでも必要です。建物が無事でも、火災や周辺の被害によって避難が必要になる場合があるためです。

一方で、マンションは耐震性が比較的高く、自宅にとどまる在宅避難になるケースも多くあります。そのため、持ち出し袋と自宅の備蓄を両方そろえる形が基本です。

高層階では、停電でエレベーターが止まると階段での移動になります。階段を降りることを想定すると、袋の重さは低層階よりも重要な条件です。

小さなお子さんを抱っこして降りる可能性がある場合は、その状況でも無理なく持ち運べる重さに調整しましょう。