防災リュックの中身は何を入れる？家族構成別に最低限必要なものリストを解説

水・食料

防災リュックには、避難時に持ち運べる量の飲料水と、調理せずに食べられる食品を入れておきましょう。

飲料水は重いため、自宅に備蓄する水をすべてリュックに入れるのではなく、自分で無理なく持ち運べる量に調整します。自宅で過ごすための水は、防災リュックとは別に備蓄しておきましょう。

食料は、開封してそのまま食べられ、持ち運びやすいものが便利です。たとえば、次のような食品があります。

• ・栄養補助食品、ビスケット
• ・プルタブ式で缶切りのいらない缶詰
• ・ようかん、あめなどの菓子類
• ・食べ慣れているレトルト食品

また、災害時でも無理なく食べられるよう、普段から食べ慣れているものを選んでおくとよいでしょう。

防災リュックの食料は、入れたままにせず、賞味期限や中身を定期的に見直すことが大切です。ただ、日常生活の中で見直すタイミングを覚えておくのは難しいこともあります。

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明かり・電源

停電時に周囲を確認したり、安全に移動したりできるよう、懐中電灯やLEDランタンなどの明かりを用意しておきましょう。あわせて、スマートフォンなどを使えるよう、モバイルバッテリーや予備の乾電池も備えておきます。

懐中電灯とLEDランタンは使う場面が異なるため、必要に応じて使い分けられるようにしておきましょう。乾電池を使う機器は、必要な規格もあわせて確認しておくと安心です。

また、ろうそくは火災につながるおそれがあるため、災害時の明かりとしては避け、懐中電灯やLEDランタンなどを使いましょう。

■防災リュックを使った人の声

60代 女性

電池式の懐中電灯が二階や他の部屋にありましたが、真っ暗でそれを取りに行くのも危険でした。近くのリュックに、ラジオと充電と明かりを兼ねたグッズが入っていて助かりました。

情報・連絡手段

停電や通信障害でスマートフォンを使いにくくなる場合に備えて、複数の情報収集・連絡手段を用意しておきましょう。

• ・携帯ラジオ（手回し充電式または乾電池式）
• ・家族の連絡先を書いた紙のメモ
• ・筆記用具

携帯ラジオがあれば、スマートフォンの充電を消費せずに情報を確認できます。また、家族の連絡先を紙にも書いておけば、スマートフォンの電源が切れた場合にも確認できます。

■防災リュックを使った人の声

50代 男性

避難場所では現在どのような状況なのかがわからず、スマートフォンで確認はしていましたが、長引くことを想定するとバッテリーが心配であまり長く使えませんでした。ラジオに切り替えて、その後の情報を得られたのがとても助かった覚えがあります。

衛生用品・携帯トイレ

断水や避難生活に備えて、携帯トイレや水を使わずに使える衛生用品を入れておきましょう。

断水すると、入浴や洗髪ができず、体や髪を清潔に保ちにくくなります。こうした状態が続くと、自分の汗やにおいが気になり、避難生活のストレスにつながることもあります。

そのため、体拭きシートやドライシャンプー、ウェットティッシュなど、水を使わずに使えるものを用意しておくと役立ちます。

主なものは次のとおりです。

特に携帯トイレは、断水すると自宅のトイレを流せなくなる場合があるため、家族の人数や必要な日数を考えて準備しておきましょう。

■防災リュックを使った人の声

50代 男性

水道からは水が出ず、用意していた水や配給された水は貴重で、飲み水として使うのが優先でした。体を拭くために水を使うのはためらわれましたが、そんなときに顔や体を拭くことができるシートを使い、わずかでもリフレッシュできました。

医薬品・健康管理に必要なもの

普段使っている薬や、健康管理に必要なものも防災リュックに入れておきましょう。

• ・常備薬
• ・お薬手帳の写し
• ・かかりつけ医の名前と連絡先を書いたメモ
• ・予備の眼鏡やコンタクトレンズ
• ・ばんそうこう、消毒液などの救急用品

処方薬を使用している場合は、お薬手帳の写しも用意しておくと、薬の名前や用量を確認するときに役立ちます。

薬には使用期限があるため、防災リュックの中身を見直す際にあわせて確認しましょう。

■防災リュックを使った人の声

40代 女性

母は持病があり、毎日決まった時間に薬を飲んでいるため、リュックの中に入れておいてよかったと思いました。

貴重品・身分証のコピー

防災リュックには、現金や、本人確認・契約情報を確認できるものを用意しておきましょう。

• ・現金・小銭
• ・身分証のコピー
• ・保険証券の番号などを書いたメモ

運転免許証やマイナンバーカードなど、普段持ち歩いている本人確認書類は、防災リュックに入れたままにせず、避難時に持ち出せるよう置き場所を確認しておきます。

身分証のコピーなど個人情報が記載されたものは、封筒やリュックの内ポケットなど、中身が見えにくい場所に保管しましょう。

防寒・雨対策

避難時の寒さや雨に備えて、防寒具や雨具も入れておきましょう。

• ・アルミブランケット（保温用の薄いシート）
• ・レインコートまたはポンチョ
• ・使い捨てカイロ
• ・大判のタオルやストール

季節に応じて必要なものは変わるため、防災リュックを見直す際に、防寒具や雨具も確認しておきましょう。

■防災リュックを使った人の声

30代 女性

体育館は夜すごく冷えるので、アルミブランケットは思ったよりも暖かくて、眠ることができました。

女性が追加したいもの

生理用品など、普段使っているものも防災リュックに入れておきましょう。

■防災リュックを使った人の声

20代 女性

予定していなかったタイミングで生理が来てしまうと、下着が汚れてしまい、それを洗うこともできません。そういうときにサニタリー用品が入っていること、中身の見えないごみ袋で捨てられることは、安心感がすごくありました。

子どもがいる家庭が追加したいもの

子どもがいる家庭では、年齢に合わせて必要なものを追加しましょう。

乳児

• ・紙おむつ、おしりふき
• ・粉ミルクや液体ミルク
• ・哺乳瓶
• ・月齢に合わせた離乳食
• ・抱っこひも

幼児から小学生

• ・子ども用の靴
• ・食べ慣れたお菓子
• ・絵本やおもちゃ
• ・名前と連絡先を書いたメモ

子どもの成長に合わせて、衣類や靴、食べ物などの中身も定期的に見直しましょう。

■防災リュックを使った人の声

40代 女性

子どもが退屈でぐずってしまうので、気を紛らわすためのお菓子やおもちゃがあってよかったです。

高齢者のいる家庭が追加したいもの

高齢の家族がいる場合は、普段使っている薬や、生活に必要なものを追加しておきましょう。

本人が無理なく持ち出せる重さになっているか、実際に背負って確認しておきましょう。

ペットのいる家庭が追加したいもの

ペットがいる家庭では、避難時に必要となるペット用品も準備しておきましょう。

• ・ペットフードと水
• ・食器
• ・リード、ハーネス、ケージ
• ・ペットシーツ、排せつ物用の袋
• ・常備薬、療法食
• ・ワクチン接種証明の写し、飼い主の連絡先

ペットとの避難方法や避難所での受け入れルールは自治体によって異なるため、お住まいの自治体のWebサイトなどで事前に確認しておきましょう。

■防災リュックを使った人の声

50代 男性

愛猫との避難はどうすればいいか被災前から考えていて、フード、水、リード、折りたたみケージ、ペットシーツを用意していましたが、実際に避難して、これらなしでは難しかったと実感しています。

自分で揃えるメリット・デメリット

自分で揃える場合は、家族構成や持病などに合わせて必要なものを選べます。一方で、必要な品目を自分で確認しながら揃える必要があります。

市販セットのメリット・デメリット

市販の防災セットは、基本的な防災用品をまとめて揃えられる点がメリットです。一方で、自分や家族に必要なものがすべて含まれているとは限りません。

購入する場合は、セットの中身を確認し、不足しているものがないかチェックしましょう。

セットをベースに足りない分を足すのがおすすめ

市販セットをベースにすれば、必要な防災用品の抜けを減らしながら、1つずつ揃える手間も抑えられます。

まずは市販セットで基本的な防災用品を揃え、そのうえで、常備薬や生理用品、子ども用品、ペット用品など、自分や家族に必要なものを追加しましょう。

「カテエネWEB商店」では、防災リュックと基本的な防災グッズをまとめたセットを取り扱っています。たとえば、「3人用 防災リュック＆グッズ61点セット」には、ライトや乾電池、携帯トイレ、救急用品、アルミブランケットなど、避難時に役立つ防災用品がまとめて入っています。

防災セットを土台に、自分や家族に必要なものを追加して、防災リュックを整えていきましょう。

防災リュックはどこに置くべきですか？

防災リュックは、災害時にすぐ持ち出せる場所に置いておきましょう。玄関やリビング、寝室など、普段過ごす場所や避難時に通る場所が候補です。

玄関と寝室など複数の場所に分けておく方法もあります。

防災リュックに入れず家に置いておいたほうがいいものは何ですか？

大容量の水や食料、簡易寝袋など、重くかさばるものは自宅の備蓄として分けておきましょう。ヘルメットなど、避難時にすぐ使うものはリュックの中ではなく、すぐ手に取れる場所に置いておきます。

防災リュックの中身は何年ごとに見直せばいいですか？

年1回を目安に中身を見直しましょう。食料や飲料水、薬など期限があるものは、期限もあわせて確認します。

防災リュックと非常持ち出し袋の違いは？

防災リュックと非常持ち出し袋は呼び方が異なりますが、どちらも避難時に持ち出す道具や食料などをまとめたものを指します。「防災バッグ」と呼ばれることもあります。

なお、防災用品は、避難するときに最初に持ち出す「一次持ち出し品」と、避難後に自宅へ戻って持ち出す「二次持ち出し品」に分けて考えることがあります。この記事で紹介してきた防災リュックの中身は、主に一次持ち出し品にあたります。

非常持ち出し袋の中身や準備方法については、以下の記事で詳しく解説しています。
非常持ち出し袋の中身は何を入れる？必要なものリストから重さの目安まで解説