一人暮らしの備蓄リスト｜最低限必要な量・収納・期限管理までわかりやすく解説

一人暮らしの備蓄は最低3日分が目安

一人暮らしの備蓄は、最低3日分を目標にしましょう。農林水産省の「災害時にそなえる食品ストックガイド 単身者向け」でも、まずは3日分のストックを提案しています。

災害発生後、公的な支援物資が届くまでには時間がかかる場合があります。そのため、まず3日分は、支援が届くまでを自分の備えで持ちこたえるための量として確保しておきます。

さらに、物流機能が停止すると、1週間ほどスーパーやコンビニで食品を手に入れにくくなることも想定されています。そのため、3日分を確保したあとは、収納スペースや予算に合わせて、できれば1週間分まで増やしていくとよいでしょう。

参考：
農林水産省｜災害時にそなえる食品ストックガイド 単身者向け
農林水産省｜災害時に備えた食品ストックガイド

一人暮らしでも備蓄の日数は家族世帯と変わらない

一人暮らしでも、備える日数の目安は家族世帯と同じです。違うのは人数分の量で、水や食料などは「1人1日分の量×日数×人数」で考えます。

たとえば、水は1人1日3Lが目安なので、4人家族の3日分は3L×3日×4人で36L、一人暮らしなら3L×3日×1人で9Lです。

ただし、カセットコンロ本体や懐中電灯、モバイルバッテリー、ラジオなど、人数に応じて単純に減らせない品目もあります。こうした道具は、一人暮らしでも必要なものをそれぞれ用意しましょう。

3日分から1週間分に増やす場合も、基本的な考え方は同じです。次に、一人暮らしで備えておきたい品目と、3日分・1週間分それぞれの目安を紹介します。

水

水は、1人1日およそ3Lが目安です。農林水産省の「災害時にそなえる食品ストックガイド 単身者向け」では、飲料水と調理用水をあわせて1日およそ3Lとしています。

一人暮らしの場合、3日分なら9L、1週間分なら21Lです。2Lのペットボトルで備える場合は、3日分なら5本、1週間分なら11本を目安にすると必要量を確保できます。

なお、同ガイドでは、カップ麺や乾麺など水を使って調理する食品を備える場合は、水を多めに用意するよう案内しています。

参考：農林水産省｜災害時にそなえる食品ストックガイド 単身者向け

食料

食料は、1日3食を目安に、3日分なら9食、1週間分なら21食を用意します。ただし、必要な食数を揃えるだけでなく、停電や断水で調理できない場合も考えて食品を組み合わせることが大切です。

特に、9食すべてを加熱が必要な食品にすると、電気やガスが使えないときに食べられるものが限られます。そのため、調理せずにそのまま食べられる食品も含めておきましょう。

農林水産省も、災害発生直後の1日分の備えとして、調理せずに食べられる食料品を確保することが重要だとしています。9食のうち数食は、そのまま食べられるものにしておくと安心です。

火を使わずに食べられるもの

• ・そのまま食べられる缶詰
• ・そのまま食べられるレトルト食品
• ・長期保存できるパン
• ・エナジーバー
• ・ゼリー飲料

火が使えるときに回すもの

• ・パックごはん
• ・レトルトカレー
• ・レトルト惣菜
• ・乾麺、カップ麺

米については、炊くときに水と熱源の両方が必要になります。停電や断水を想定するなら、パックごはんのほうが確実です。

1週間分の献立例は以下の記事で紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。

ローリングストックにおすすめの非常食は？スーパーで揃う備蓄リストを解説

参考：農林水産省｜特集1 非常食(2)

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携帯トイレ

携帯トイレは、1日5回分を目安に、3日分で15回分、1週間分で35回分を用意しましょう。内閣府のガイドラインでは、1人あたりの平均的なトイレの使用回数を1日5回として必要数を算出しています。

トイレの回数には個人差があるため、普段の回数が多い方は、その分を上乗せして備えておきましょう。

災害時は、断水や排水設備の被害によって水洗トイレが使えなくなることがあります。携帯トイレは後回しにせず、水や食料とあわせて備えておくことが大切です。

携帯トイレには、自宅の便器に袋を取り付け、使用後に凝固剤で固めるタイプがあります。購入後は使い方を確認し、使用済みの袋の処分方法は自治体の案内に従いましょう。

カテエネWEB商店では、1日5回で計算すると10日分にあたる「RABLISS 簡易トイレ50回分」を取り扱っています。

参考：
内閣府（防災担当）｜避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン
名古屋市｜本市における備蓄物資及び指定避難所資機材

カセットコンロ・カセットボンベ

カセットボンベは、3日分で3本が目安です。農林水産省の単身者向けガイドでは、カセットコンロとあわせてカセットボンベ3本を挙げ、「1人1日1本程度」としています。

1週間分については、同省の「災害時に備えた食品ストックガイド」で、1人あたり約7本が目安とされています。カセットコンロがあれば、停電やガスの供給停止時にも、お湯を沸かしたり食事を温めたりできます。

カセットボンベは約7年、カセットコンロは約10年が買い替えの目安です。購入時期を確認できるようにしておき、定期的に状態を見直しましょう。

参考：
農林水産省｜災害時にそなえる食品ストックガイド 単身者向け
農林水産省｜災害時に備えた食品ストックガイド

明かりと電源

停電に備えて、懐中電灯やランタン、モバイルバッテリーを用意しましょう。パナソニックでは、明かりを各部屋に1灯、家族1人につき1灯以上備えることを勧めています。ワンルームの一人暮らしなら、室内用のランタンと、持ち歩ける懐中電灯を分けて用意すると便利です。また、照明は連続点灯時間と対応する乾電池も確認しておきましょう。

モバイルバッテリーは、手持ちのスマートフォンを何回充電できるかを確認して選びます。スマートフォンは安否確認や情報収集にも使うため、ライト代わりに使い続けず、明かりは別に備えておくと安心です。乾電池式のラジオも、停電時の情報収集に役立ちます。

参考：
パナソニック｜停電・避難の際に ライト・ランタン
内閣府｜防災に関する世論調査（令和7年8月調査）

衛生用品

衛生用品は、防災用として特別に揃えるより、普段使うものを少し多めに備えておくと管理しやすくなります。

トイレットペーパー、ウェットティッシュ、体拭きシート、ゴミ袋など、断水時にも使えるものを用意しておきましょう。

一般社団法人日本トイレ協会（災害用トイレ特別研究会）の試算では、トイレットペーパーは4人家族で1カ月あたり16.8ロール（シングルの場合）とされています。1人あたりでは約4ロールですが、使用量には個人差があるため、普段の消費量を基準に備えましょう。

いずれも日常的に使うものなので、使い切る前に補充する習慣をつけておけば、備蓄としても維持しやすくなります。

参考：一般社団法人日本トイレ協会｜トイレットペーパー、緊急時に備えて必要な分を必要な分だけ、計画的に備蓄しましょう

季節ごとに足すもの

停電するとエアコンなどの冷暖房が使えなくなるため、季節に合わせた用品も備えておきましょう。

夏は、うちわや扇子、冷却用品、虫よけなどを用意します。室内でも熱中症になることがあるため、水分を確保し、暑さが続いて自宅で安全に過ごせない場合は、涼しい場所へ移動しましょう。

冬は、使い捨てカイロ、防寒シート、厚手の靴下などを用意します。毛布や防寒着も、すぐ取り出せる場所に置いておくと役立ちます。

季節の変わり目に、用品の状態や使用期限も確認しておきましょう。

参考：総務省消防庁｜熱中症情報

賞味期限に余裕のある状態を保ちやすい

古い食品から食べ、新しいものを補充していくことで、長期間保管したまま期限が切れるのを防ぎやすくなります。

レトルト食品や缶詰などを普段の食事に取り入れながら消費し、年に1回程度、備蓄全体の量や賞味期限をまとめて確認しておくと管理しやすくなります。

普段の買い物の延長で備蓄を維持できる

ローリングストックでは、普段食べている常温保存できる食品を少し多めに買っておくことで、特別な買い出しをせずに備蓄を続けられます。

例えば、いつも買うレトルト食品や缶詰を1つ多く買うなど、無理のない範囲から始められます。まだ必要量に届いていない場合は、前の章で紹介した量を目安に、普段の買い物の中で少しずつ揃えていきましょう。

必要な備蓄量を切らしにくい

ローリングストックでは、備蓄食品を食べたら、食べた分を買い足して元の量に戻します。このサイクルを続けることで、必要な備蓄量を維持しやすくなります。

例えば、「備蓄から1つ食べたら、次の買い物で1つ補充する」と決めておくと、補充を忘れにくくなります。あわせて年に1回程度、備蓄全体の量や賞味期限を確認しておきましょう。

ローリングストックの基本的なやり方は、以下の記事で解説しています。

ローリングストックとは？メリット・デメリットと年1回で続く始め方

一人暮らしで備蓄を置く場所がない場合はどうすればいいですか？

ベッド下やクローゼットの下段など、今ある収納の空きを活用しましょう。1カ所にまとめず、水や食品を複数の場所に分けて置く方法もあります。

床に置く場合は、玄関や通路などの避難経路をふさがないようにしてください。

一人暮らしの備蓄用に米はどれくらい必要ですか？

必要な量は、3日分・1週間分の食事のうち、何食をごはんにするかで考えます。パンや麺などほかの主食と組み合わせる場合は、その分だけ米を減らせます。

米を炊くには水と熱源が必要なため、停電や断水に備えて、調理不要の主食なども組み合わせておきましょう。

一人暮らし向けの備蓄セットは買ったほうがいいですか？

何を揃えればよいか迷う場合は、備蓄セットから始める方法もあります。ただし、商品によって内容が異なるため、セットだけで必要な備蓄がすべて揃うとは限りません。

購入前に、水・食料・携帯トイレなどが必要量入っているかを確認し、足りないものを追加しましょう。

カテエネWEB商店では、一人暮らし向けの防災用品や非常食も取り扱っています。

防災グッズは100円ショップで揃えても大丈夫ですか？

ゴミ袋や軍手、簡易食器など、100円ショップで揃えられる防災用品もあります。
ただし、ライトなら連続点灯時間、携帯トイレなら内容量や使い方など、必要な性能を満たしているか確認して選びましょう。購入先だけで判断せず、災害時に使えるかを基準にすることが大切です。